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单腿站立可知生理年龄

  单腿站立可知生理年龄。 美国梅奥诊所的一项新研究表明,相比力量或步态的变化,一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度。近日,该研究发表于《公共科学图书馆-综合》。

   随着年龄的增长,良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于人们保持独立性和幸福感。了解这些因素如何变化、以何种速度变化,可以帮助临床医生制定计划,以确保健康老龄化。就个人而言,人们可以在没有特殊设备的情况下训练自身的平衡能力,并长期保持下去。

   在该研究中,40名50岁以上健康、独立的参与者接受了行走、平衡、握力和膝盖力量测试。这些参与者中有一半年龄在65岁以下,一半年龄在65岁及以上。

   在平衡测试中,参与者在不同情况下站在测力板上——双脚站立,眼睛睁着;双脚站立,眼睛闭着;非优势腿站立,眼睛睁着;优势腿站立,眼睛睁着。在单腿测试中,参与者可以把他们没有站立的那条腿放在任何想要放的地方。每次测试时间为30秒。

   单腿站立,特别是非优势腿站立,随着年龄的增长,平衡的下降率最高。

   平衡是一个重要的衡量标准,因为除了肌肉力量外,它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入。梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman博士说,平衡的变化值得注意。如果平衡能力差,无论你是否在移动,都有跌倒的风险。

   跌到是一种后果严重的健康风险。意外跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因,大多数老年人跌倒是由于身体失去平衡造成。

   研究人员还使用了一种定制的设备来测量参与者的握力。在膝盖力量测试中,参与者被要求保持坐姿并尽可能用力伸展膝盖。握力和膝盖力量测试都在优势侧。研究发现,握力和膝盖力量在10年内都有明显下降,但平衡能力下降幅度较小。握力下降的速度比膝盖力量更快,这使得它比其他力量指标更能预测衰老。

   在步态测试中,参与者以自己的节奏和速度在8米长的水平人行道上来回行走。步态参数不随年龄变化。Kaufman说,这一结果并不令人惊讶,因为参与者以正常的速度行走,而不是以最大的速度行走。

   研究还发现,参与者的握力和膝盖力量以相似的速度下降。研究人员在步态和平衡测试中没有发现性别差异,这表明男性和女性受试者受年龄的影响是一样的。

   Kaufman说,人们可以采取措施来训练自己的平衡能力。例如,通过单腿站立可以训练协调肌肉和前庭反应,以保持正确的平衡。如果你能单腿站立30秒,就已经做得很好了。(来源:中国科学报 李惠钰)

   相关论文信息:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0310764

  
作者:Kenton Kaufman 来源:《公共科学图书馆-综合》

来源:科学网
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